De todos es sabido que la natación es uno de los deportes más completos que existen. Con la natación ayudamos a nuestro cuerpo a tonificar la mayoría de los músculos, también nos ayuda como método rehabilitador en caso de tener que hacer una recuperación de cualquier lesión, nos ayuda en el mantenimiento físico a cualquier edad, a perder peso, y, por supuesto, obtenemos grandes beneficios en el ámbito lúdico.
Con la natación podemos conseguir un cuerpo bien musculado, equilibrado y compensado. Con un buen entrenamiento podremos conseguir una gran tonificación de los músculos de la espalda, brazos y piernas, e incluso nos ayudará reducir el índice grasa corporal en abdomen, en caderas y glúteos. Aumentamos la condición física, la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza.
Músculos por cada estilo de natación
Ahora vamos a ver los diferentes músculos que trabajan en cada estilo y cómo influyen en cada movimiento.
- Estilo Crol: Esternocleidomastoideo (respiración lateral), tríceps (entrada, agarre, tirón y empuje), deltoides (entrada, extensión, agarre, tirón y recobro), pectoral menor (entrada y recobro), redondo mayor (entrada y extensión), bíceps braquial (agarre y tirón), dorsal ancho (tirón), pectoral mayor (tirón), pronadores (entrada y extensión), supinadores (extensión), trapecio (recobro), abdominales, recto del abdomen y oblicuos (posición y movimientos del tronco), cuádriceps (extensión de la pierna), psoas iliaco (flexión y rotación de la cadera), tibial y gemelo (flexión y extensión del pie), isquiotibiales (extensión y rotación de la rodilla) y glúteo mayor (extensor de la pierna).
- Estilo de Espalda: en este estilo se trabajan prácticamente los mismos músculos que en estilo de crol, variando la posición del cuerpo a supino (boca arriba).
- Estilo Braza: pectoral mayor (tracción, empuje y recobro), bíceps (tracción, empuje y recobro) , dorsal ancho (tracción y empuje), redondo mayor (tracción y empuje), redondo menor (tracción y empuje), trapecio (tracción), tríceps (empuje y recobro), romboides (tracción), subescapular (tracción), deltoides (recobro), supraespinoso (recobro), psoas iliaco (flexión de la pierna), glúteos (extensor de la pierna), cuádriceps (extensión de la pierna), isquiotibiales (extensión y rotación de la rodilla), aductores (rotación externa de la pierna), abductores (rotación interna de la pierna) y gemelos (flexión del pie).
- Estilo Mariposa: este estilo es muy similar al crol. Se hace el mismo tipo de tracción activando la misma musculatura. Una de las diferencias es el batido de las piernas que se realiza con ambas piernas juntas y a la vez. La musculatura que trabaja en las piernas es, por tanto, la misma.
En el caso del tren superior, al mover los brazos de forma simultánea, se acentúa el trabajo en los músculos abdominales y dorsales.
Aunque sabemos de sobra que con la natación tonificamos nuestro cuerpo, también es un deporte que nos viene muy bien para el trabajo de nuestro cerebro, ya que ejercitamos la coordinación del cuerpo, la respiración e incluso la relajación muscular y el estado de bienestar.
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