¡Muy buenas, Bahieños!
En el post de hoy queremos hablaros de los beneficios que tiene, tanto para nuestra salud, como para nuestra mejora en el rendimiento deportivo, el entrenamiento en alta intensidad por intervalos, HIIT (de sus siglas en inglés).
¿QUÉ ES?
El HIIT es un tipo de entrenamiento cardiovascular en el cual, se alternan intervalos de gran intensidad anaeróbica, con momentos de intensidad muy suave o incluso reposo completo. Por sus siglas, es posible que no os suene, pero si os decimos que de este tipo de entrenamientos nació el Crossfit, ¿a que ya lo vais reconociendo?
En los últimos tiempos, las investigaciones en actividad física han arrojado resultados que indican que el HIIT tiene una serie de beneficios que lo hacen recomendable, incluso por encima del ejercicio aérobico tradicional.
BENEFICIOS
- Es un tipo de entrenamiento más eficiente que correr o montar en bici. Esto quiere decir que se obtiene el mismo gasto calórico en menos tiempo de actividad. Hasta el punto de que se estima que con 20 minutos de HIIT se obtienen los mismos progresos que con una hora corriendo a ritmo suave.
- Ayuda a perder peso sin perder masa muscular. El aumento calórico antes mencionado se combina con el hecho de que el ejercicio anaeróbico requiere mucho más esfuerzo muscular que el ejercicio aeróbico, lo que hace que se quemen grasas a la vez que se tonifica la musculatura. Además, es común que cuando se pierda peso de formas más tradicionales (dieta, correr, …), se pierda masa muscular a la par que grasas, cosa que prevenimos con el HIIT.
- Mejora la capacidad cardíaca. Se ha comprobado que las personas que practican HIIT durante un tiempo de 8 semanas, son capaces de pedalear en bicicleta estática el doble de tiempo, al mismo ritmo que antes de empezar con el entrenamiento HIIT, y esto es gracias a que hace más eficaz el gasto cardiaco a la hora de realizar ejercicio físico.
- Favorece la estimulación hormonal. El HIIT provoca un aumento de la estimulación de la hormona del crecimiento durante las 24 horas posteriores a su realización, en casi cuatro veces por encima de lo normal, lo que resulta en una ralentización del envejecimiento.
Y pensaréis, ¿para qué nos cuentan esto nuestros amigos de Bahía Madrid? Pues porque, si no lo sabéis, aquí tenemos una actividad que se ajusta perfectamente a las características del entrenamiento en intensidad por intervalos, que es el Water Army Camp.
Water Army Camp es un entrenamiento militar en el agua, muy parecido al crossfit, con materiales cotidianos (cuerdas, gomas, garrafas, …), en el que el esfuerzo intenso y la diversión están garantizados.
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