Sabemos que si hay una época complicada en la vida es la adolescencia, los cambios que se generan a nivel físico, psicológico y social nos marcan en esta etapa de manera significativa. Y la pregunta es ¿Cómo puede el deporte ayudar en esta etapa? ¿Cómo puede la natación aportar algo a los adolescentes? Veamos un poco más detalladamente.
Cambios físicos en adolescentes
La natación ayudará a fortalecer músculos como la espalda y el torso ayudando a prevenir o corregir desviaciones como la mala postura tan común en estas edades (uso excesivo de pantallas).
La flotabilidad del agua elimina la presión del peso corporal sobre rodillas, tobillos y columna, permitiendo un crecimiento óseo seguro durante los estirones de la pubertad.
La respiración en la natación ayuda a aumentar la capacidad respiratoria y favorece el desarrollo del tórax.
Además de desarrollar resistencia física general, mejora la circulación sanguínea. Optimizando la oxigenación del cuerpo y educando al corazón para convertirse en un músculo más fuerte.
El trabajo simétrico de esta disciplina promueve un crecimiento uniforme del cuerpo.
Canalización de energía, libera tensiones, reduce el estrés y favorece el descanso – clave, para la hormona del crecimiento -.
Adelescentes: cambios psicológicos y sociales.
Físicamente, es un deporte completo, pero ¿y psicológica y socialmente como afecta a los adolescentes? Durante la adolescencia, el cerebro experimenta una profunda reestructuración y fluctuaciones hormonales drásticas, y el entorno acuático ofrece un espacio único para estabilizar estos cambios.
La inestabilidad emocional provocada por la maduración cerebral en esta etapa necesita ayuda para regularse, y la natación actúa directamente sobre el sistema nervioso, las hormonas y la salud psicológica.
Regulación Neuroquímica y estrés
- Reduce el cortisol (con ejercicio continuo, reducimos cortisol y adrenalina).
- Libera endorfinas y serotonina (mejorando el estado de ánimo).
- Estimula la neuroplasticidad (el ejercicio promueve crecimiento de neuronas nuevas).
Efecto psicológico
- Aislamiento sensorial positivo: al sumergirnos el ruido exterior disminuye drásticamente. Esto ayuda a desconectar de la sobreestimulación digital y social.
- Atención plena: coordinar brazada, patada y respiración provoca una concentración forzada y actual como una meditación activa.
Autoestima y habilidades sociales
- Fomento del trabajo en equipo: pese a que la natación es individual se practica en entornos sociales de iguales y hay actividades que les obligan a cooperar y coordinarse. Mejorando capacidad de trabajo en grupo.
- Sentido de pertenencia: compartir espacio y metas comunes genera vínculos afectivos fuertes con compañeros de la misma edad.
- Responsabilidad: Tienes que hacerse cargo de su equipación, y no acordarse o perder material tiene consecuencias directas, no puedes practicarlo. Fortaleciendo ese sentido de responsabilidad.
- Higiene: después de una clase de natación, para deshacernos de los productos de la piscina hay que ducharse. Generando hábitos de higiene desde muy pequeños y fortaleciéndose en esta etapa.
- Mejora habilidades sociales: la convivencia constante en las clases, ese entorno social, facilita que los adolescentes puedan superar timidez o desarrollen empatía, dialogo, resuelvan conflictos…
Como podéis comprobar, la natación, permite y favorece entornos sanos, saludables y que potencian habilidades y valores que pueden ayudarnos, tanto a papás como adolescentes, a transitar esta etapa tan compleja.