El estilo crol es uno de los cuatro estilos de natación más utilizados para desplazarse por el agua con mayor o menor rapidez. Además, es el primer estilo que se enseña habitualmente en las escuelas de natación.
¿Qué es el nado a crol?
El nado a crol, también conocido como estilo libre, se caracteriza porque el nadador se coloca boca abajo y avanza por el agua mediante brazadas alternas con ambos brazos. Este movimiento se acompaña de una patada continua de piernas, que proporciona mayor impulso y estabilidad.
Características del estilo crol
Posición del cuerpo: El nadador se desplaza en posición de decúbito ventral, manteniendo una postura horizontal e hidrodinámica. El cuerpo realiza un ligero giro sobre su eje longitudinal (rolido), lo que facilita tanto la extensión de los brazos como la respiración.
Acción de los brazos: Es el principal motor del desplazamiento. Los brazos se mueven de forma alterna, realizando una fase acuática de tracción y una fase aérea de recuperación.
Patada de piernas: El movimiento nace desde la cadera, con las piernas extendidas y los pies en punta (los dedos gordos ligeramente hacia dentro y los talones hacia afuera). La patada debe ser alterna, continua y relajada para favorecer el avance.
Respiración: Se realiza de forma lateral. El nadador gira la cabeza hacia el lado del brazo que se encuentra en la fase de recuperación aérea para inspirar por la boca, mientras expulsa el aire de forma continua dentro del agua.
Técnica del estilo crol
Brazada
La brazada se divide en dos fases:
Fase subacuática, que consta de tres partes:
- Agarre: la mano entra en el agua a la altura del hombro, con el codo alto.
- Tirón: la mano se dirige hacia atrás, buscando la máxima superficie de apoyo.
- Empuje: la mano continúa la remada hasta llegar al muslo.
Fase aérea (recobro): el brazo sale del agua y regresa hacia delante con el codo flexionado y elevado, preparándose para iniciar una nueva brazada.
Patada
El movimiento debe originarse en las caderas, no en las rodillas. Mantén las piernas relajadas, pero firmes, con los tobillos flexibles y los pies en punta. La patada debe ser alterna, constante y ayudar a mantener la cadera alta.
Respiración
Para respirar correctamente, gira el cuerpo mediante el rolido en lugar de levantar la cabeza. Mantén la mitad de la cara dentro del agua y la otra fuera mientras inspiras por la boca. Después, exhala de forma continua por la nariz o por la boca mientras la cara permanece sumergida.
Errores comunes en el nado a crol
Nadar a crol requiere una buena técnica. Entre los errores más frecuentes que conviene corregir con la ayuda de un instructor se encuentran:
- Levantar demasiado la cabeza, lo que provoca que las caderas se hundan.
- Cruzar los brazos por delante de la línea media del cuerpo durante la brazada.
- Patear desde las rodillas en lugar de hacerlo desde la cadera.
- Respirar demasiado tarde o levantar toda la cabeza para tomar aire.
Nadar a crol con una buena técnica, es la clave para hacer más distancia gastando menos energía. Si al poquito de empezar a nadar, te notas más fatigado, te animamos a revisar tu técnica de crol y corregir los posibles errores al nadar.